Mijn basis punten voor een voedingsschema;

Punt 1:
– Heb je doel voor jezelf goed uitgestippeld, weet je van jezelf dat je te zwaar bent moet je juist afvallen en andersom natuurlijk.

Punt 2:
-Vanuit bovenstaande bekeken is het van noodzaak dat je jouw dagelijkse behoefte gaat bepalen. Vanuit de dagelijkse behoefte kun je namelijk heel gemakkelijk bekijken of je een positieve of negatieve energiebalans nodig hebt. Voorkom aub een crashdieet o.i.d.
Later leg ik uit hoe je deze kan berekenen.

Punt 3;
– Wanneer het onderhoudsniveau is berekend en je calorieverschil is het alleen nog van noodzaak om dit bij te houden. Dit doe je heel simpel in een app, virtuagym/myfitnesspal, om te kijken of je aan je juiste caloriedoel komt. Simpel he?

Berekenen van je onderhoudsniveau:
Houdt rekening met de volgende punten;

-De Basale stofwisselingssnelheid (hoeveel kcal verbrandt je lichaam)
– Het activiteitsniveau (wat doe je op een dag)
– Het lichaamsgewicht
– Vetvrije massa, oftewel lean body mass (LBM)
– Leeftijd (als je ouder wordt, zal je stofwisseling iets dalen in werking)
– Geslacht

Wanneer je dit duidelijk hebt voor jezelf kun je aan de slag. Kom je hier helemaal niet uit? Stuur me een bericht en dan kun je jouw eigen voedingsschema ontvangen met tips & tricks.

Tot zover,
Jouw coach Nick

Categories: Voeding

0 thoughts on “Voedingsschema”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *